据调查，尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性无法从日常饮食获得全部必须的营养。
以下列出女性最需要的8大
营养素、每日最佳用量和最佳来源：
１叶酸(叶酸产品，叶酸资讯)，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
２维生素(维生素产品，维生素资讯)B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、
香蕉、花生。
３维他命C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、
葡萄汁、橙汁、
草莓、灯笼椒。
４维他命E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花
油、榛子、葵花籽。
５钙(补钙产品，补钙资讯)，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
６铁(补铁产品，补铁资讯)，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、
牡蛎。
７镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
８锌(补锌产品，补锌资讯)，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、
牡蛎。
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