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夏天防晒,从避免感光食物开始

来源:天天营养 2017-5-16 7:00:00 作者:李镭

夏天防晒是人人必做的功课,在做足了皮肤防晒工作的同时千万不要在吃的问题上毁了防晒的功夫。营养专家告诉我们有一类感光性较强的食物叫做感光食物,如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力,这样就会加速皮肤变黑。那么什么是感光食物呢?常见的感光食物又有哪些呢?

感光食物-49

什么是感光食物

有些食物有感光因子人食用后照射阳光或其它强烈光线会使黑色素细胞活力增加,使得皮肤变黑或者有斑点这些食物被称为感光食物。此类食物富含铜等金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性,这类食物吃多了会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。

感光食物的分类

1、深色、油炸食物

深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食,乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食;油炸食物是许多人的心头好闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处;油炸食物吃了不仅容易胖而且内含的氧化物会加速肌肤的老化所以应尽量少食,如果实在忍不住的话不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化,如南瓜、香蕉、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物容易令黑色素排出也可以减轻内脏负担;与此同时也应少食深色食物及少喝饮料,如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等;此外还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等都应该尽量少吃。

2、感光蔬菜

感光类食物都容易使皮肤变黑,因为它们富含铜、铁、锌等金属元素,这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性,多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑所以要适量的摄取;红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般而言含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

3、强酸性食物

碱性食物与酸性食物的不均衡会容易导致身体不平衡,平衡是自然界里最美好最健康的状态,食物的摄取同样也是如此;健康的人体体液呈弱碱性的,平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡会使血液会倾向酸性从而给人体带来各种不适,这样就会促进皮肤色素斑的形成;多吃新鲜水果食用菌等食物并且严格控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量可以保持体液呈弱碱性良好状态。

胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。健康的人体体液呈弱碱性的,平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡会使血液会倾向酸性,从而给人体带来各种不适促进皮肤色素斑的形成。

知道了这些感光食物我们还是看看有哪些防晒食物可以帮助防晒吧。

防晒食物有哪些?

1、富含维生素C的水果和食物

的食物中维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

2、豆制品类

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素,可以代替一部分女性荷尔蒙的作用帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

3、坚果类

植物油多半富含维生素E可以帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

4、谷类

老话都说“吃得愈粗、皮肤愈细”,全谷类含有大量维生素B群及E都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

5、茶类

茶类里含有茶多酚是一种强力抗氧化剂,有研究指出它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。上面就是小编对于感光食物的一些简单介绍了,希望可以帮助到各位MM在即将到来的夏季进行正确的防晒方式,并且在饮食方面做到尽量避开这些感光食物。

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