百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 美容营养 >> 护肤与养颜 >> 正文

护肤课,抗氧化那些事儿

来源:天天营养 2017-5-14 15:00:00 作者:李春燕

人从生下来落地就是一个不断衰老的过程,如果你恰好避免一个快速衰老的禁区,比数字年龄年轻是件非常正常的事,那如何避免衰老?最重要的是便是抗氧化。那如何才能抗氧化呢,接下来由小编慢慢为您介绍。

抗氧化-60

一、抗氧化重要性

越来越多的研究显示出抗氧化是预防衰老的重要步骤,因为自由基或者氧化剂会将细胞和组织分解,影响到代谢功能,并会引起不同的健康问题。如果能够消除过多的氧化自由基,对于许多自由基引起的以及老化相关疾病都能够预防。例如常见的癌症、动脉硬化、糖尿病、白内障、心血管病、老年痴呆以及关节炎等,这些疾病都被认为与自由基有关联。

我们应摄取足够的抗氧化剂,延缓身体退化的速度,防止肌肤的衰老,并时刻保持青春的神采。抗氧化剂能够在自然饮食中找到,是被称为三大抗氧化物质的维生素E、维生素C和β-胡萝卜素。他们可以利用自身结构的特性来稳定自由基多余的电子,防止对细胞造成老化。但在繁忙的都市里,亦可选择天然营养补充品来摄取足够的抗氧化剂。

二、抗氧化食物

1、 樱桃

樱桃自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润以及去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素c,而且含铁极其的丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量较高之外,它还含有能平衡皮质分泌、延缓老化的维生素a,帮助活化细胞以及美化肌肤。

2、 石榴

娇艳欲滴的红石榴已经被证了实具有很强的抗氧化的作用。它其中含有的一种叫鞣花酸的成分,可以让细胞免于环境中的污染、uv射线的危害,滋养细胞以及减缓肌体的衰老。有的研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒以及绿茶中含有的多酚更"厉害"。

3、 黄瓜

它的味道鲜美,口感脆嫩清香,备受很多瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育以及生命活动所必需的多种糖类以及氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤以及肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤的老化,减少皱纹的产生。所含丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤的过敏症状。

4、 柠檬

柠檬柠檬中含有维生素b1、维生素b2、维生素c等多种营养成分。还含有丰富的有机酸以及柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分的有效。

5、 黑枸杞

黑枸杞最突出的成分为花青素,花青素是一种强效的抗氧化剂;可防止过早衰老,增强血管的弹性,抑制过敏及炎症,改善关节柔韧性。

6、 花椰菜

除了含有丰富的维生素A、C之外,它还含有一种特有的抗氧化物质,几乎集所有的抗氧化物于一身,因而它的抗氧化性能比其他的食物更优良,而且还是抗癌明星。

7、 胡萝卜

胡萝卜不仅能够增强人体免疫力,有抗癌的作用,它更含有丰富的胡萝卜素,胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧以及自由基,减缓人体衰老的过程,防止皮肤的老化。

8、 葡萄酒

葡萄中含的原花青素和白黎芦醇都是强力的抗氧化剂,可以抗衰老,并可清除体内的自由基。吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃,因为葡萄的很多营养成分都存在于皮和籽中。

9、 鲑鱼

味美好吃的鲑鱼中 鲑鱼,因含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸,所以有强的抗氧化的功效,野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更强。

10、 蓝莓

蓝莓莓类水果富含β-胡萝卜素以及维生素C,而这两种成分是抗氧化物里最被医学界所肯定的物质,另外它所含有的钾以及水溶性纤维,还能降低血胆固醇浓度以及减少患高血压的几率。 

11、 菠菜

菠菜因富含β-胡萝卜素和维生素C,所以也上了抗氧化食物的十佳排行榜。另外它还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸,所以能有效降低血压,振奋情绪。但应注意食用菠菜时最好用开水焯一下,过滤一下草酸以免引起了结石。

以上便是小编为大家介绍抗氧化的内容,大家对抗氧化的食物有了解了吗?在平时生活中大家可以多多试试上诉抗氧化食物哦!

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行