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减缓衰老,哪些食物抗衰老?

来源:天天营养 2017-9-24 7:15:00 作者:

如果你是一个生活作息不正常,常常需要轮班或熬夜工作的人,长期下来容易未老先衰,如果没有多补充营养或运动,便会加快身体的衰老。那哪些食物能抗衰老呢?接下来小编便要详细为您介绍哪些食物抗衰老。

哪些食物抗衰老-82

一、哪些食物抗衰老?

1、 富含碱性的食物

酸性、碱性食物不是任凭口感决定的,而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。而酸性食物则会给皮肤带来负担,使皮肤越来越差。

2、 富有胶原蛋白的食物

如猪皮、甲鱼、猪蹄、牛蹄筋、鱼皮、软骨等。特别是肉皮中的蛋白质,主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能,滋润皮肤,保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,能够使人体皮肤长得丰满、白嫩,使皱纹减少或消失,使人显得年轻。

3、 以下水果蔬菜

樱桃能够嫩白红润,去皱祛斑的圣品。石榴能够抗氧化作用强大,可以滋养肌肤,减缓肌体衰老。橄榄能够帮助皮肤抵御外界伤害。杏仁能够富含多种维生素,养颜抗衰老的选择。葡萄能够抗老保湿必不可选。柠檬能够促进新陈代谢,抑制色素沉积。柚子能够帮助细胞代谢和排出,使肌肤变得光滑。胡萝卜能够使皮肤细腻红润,具有抗氧化和美白的功效。黄瓜能够对抗肌肤老化,减少皱纹。

二、哪些食物抗衰老?

(一) 牛蒡排骨汤

原材料:排骨300克、牛蒡1根、盐少许

制作方法:

1、 排骨切块,焯水备用;

2、 砂锅中水将沸时,放入排骨,大火煮开,小火继续煮一个半小时;

3、 牛蒡去皮切滚刀块或片,泡到醋水中防止变色;

4、 将牛蒡倒入砂锅中,继续煮半个小时,加少许盐调味就可。

(二) 燕麦芝麻粥

原材料:燕麦、黑芝麻、与葡萄干。

制作方法:

1、 黑芝麻用不加油炒熟,再用搅拌机磨成细粉。

2、 烧开一小锅水,放入燕麦,一直煮沸,再加入黑芝麻粉还有葡萄干,注意边煮边用勺子搅拌,避免糊锅,可以加一点点的白糖调味。

(三) 银耳炖木瓜

原材料:银耳25克,木瓜1个,北杏仁5克,南杏仁20克。

制作方法:

1、 银耳用水泡发,南北杏仁去外衣,洗干净,木瓜去皮和籽,洗干净,再切成小块。

2、 食材一起放入炖盅中,加一小块冰糖,和适量的清水,隔水炖至食材熟烂。

三、除了哪些食物抗衰老其它的抗衰老方法

1、 饮食手段

合理的饮食与口服(个别可以注射)含有SOD、DNA等抗衰老物质和能够提高机体免疫力的食物或药物。为什么说合理,因为食物之间均有相生相克,特别是花物副作用较大,所以要合理搭配,达到平衡。最好在医生指导下服用。许多食物中都有抗衰老物质,世界上最热门有效的抗衰老物质,现已公认有有100种。

2、 运动手段

科学合理有规律的定量运动。大量研究证实,真能够使时光倒转的方法可能就是运动一途了。国际关节炎基金会建议说:"解决方法可能是东方式的太极拳"。这里要注意:

(1)科学合理,即选择运动项目要适应自身素质状况,所选择的运动项目本身要科学合理,当今世界上最推崇的是中国的太极拳。

(2)选定运动项目后,即运动量要达到一定水平。多大运动量为宜,有两种测算法,运动后每分钟心跳次数=170+年龄。

3、 心理疏导

保持心理平衡,心情愉快,戒烟少酒,起居有序,饮食限量,多果多水。做到这些便可以减少LPO的生成,激活DNA和SOD增强免疫力,激发运动的兴趣,达到长寿的目标。

4、 收腹举腿运动

身体仰卧躺在硬地板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿的运动。一组做10~15次。具有增强腹腔血液循环的良好作用。

5、 仰卧两头起

平躺于地板或者床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐的时候,两腿两臂同时上举下压,向身体的中间靠拢,以胯为轴使身体形成对向弯起,然后再恢复原状。可以连续做5~10次。具有增强胸腹气血流通、强心健肺的作用。

衰老不可避免但我们需要保养好自己以延缓衰老,哪些食物抗衰老?上面介绍的食物以及食谱平时大家可以试试有助于抗衰老哦!

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