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吃什么可以抗衰老?5种维生素让青春永驻

来源:天天营养 2017-9-26 7:10:00 作者:陈兴平

导语:吃什么可以抗衰老呢?这是所有女性都会关心的一个问题,天天营养小编要为大家介绍的是,能够帮助女性养颜护肤的五种维生素,和小编一起来了解维生素与抗衰老的关系吧。吃什么可以抗衰老-34

一、吃什么可以抗衰老?

1、维生素C--有助合成皮肤胶原蛋白

吃什么可以抗衰老?多吃富含维生素C的食物。

维生素C是人体内的高效抗氧化剂,可以减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。由于维生素C是一种强还原剂,可以增加一些金属酶的活性,帮助肌肤抵御紫外线侵害而产生的自由基,避免黑斑、雀斑的产生,并能增强肌肤自身的抵抗能力、改善因氧化而产生的肌肤问题、促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生,从而使肌肤具有弹性且能预防衰老的发生。

胶原蛋白是一种人体延缓衰老必须补足的营养物质,占人体全身总蛋白质的30%以上,一个成年人的身体内约有3公斤左右的胶原蛋白。它广泛地存在于人的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中,具有支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。

经研究表明,胶原蛋白的合成需要维生素C参与,所以维生素C缺乏,胶原蛋白不能正常合成,会导致细胞连接障碍。人体由细胞组成,细胞依靠细胞间质把它们联系起来,细胞间质的关键成分就是胶原蛋白,胶原蛋白是构成真皮的主要物质,决定了肌肤的修复能力。从20岁开始,人体内的胶原蛋白开始流失,25岁开始更加速流失。要让皮肤有弹性,就要多补充维生素C以促进胶原蛋白的合成。

推荐食材:鲜枣

维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。柑橘、柠檬、猕猴桃这些通常被认为是维生素C含量第一名的食物,在甜脆的鲜枣面前都通通得甘拜下风,因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克,一把鲜枣就可以满足人体一天的维生素C需求。

2、维生素A--是表皮细胞正常分化的关键

吃什么可以抗衰老?多吃富含维生素A的食物。

维生素A具有抗氧化的功能,不仅能治疗因晒伤而出现的红肿,还可以预防肌肤衰老。它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化,促进细胞的新陈代谢,并调节表皮及角质层的新陈代谢,保护表皮、粘膜,使其不易被细菌侵害。当出现粉刺、斑点、暗疮或疤痕等问题时,维生素A就是良好的皮肤修复剂,能够帮助皮肤形成新细胞,让皮肤更柔软,并防止干燥皲裂。

维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长,令皮肤的弹性增强,加强锁水功效。维生素A在抗老化、去皱纹、淡化斑点、及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用。

推荐食材:猪肝

猪肝中不仅富含丰富的维生素A,也含有大量的其他有益元素,能够帮助我们更好的养颜护肤。经常吃猪肝,对于补充气血也有着很好的效果,而这正是很多女性需要的作用。

3、维生素B群--调节新陈代谢

吃什么可以抗衰老?多吃富含维生素B的食物。

维生素B群有助于促进皮肤代谢,保持皮肤湿润光滑。维生素B群都是水溶性维生素,它们协同作用,具有调节新陈代谢、维持皮肤和肌肉健康、增进免疫系统和神经系统功能的功效,可以促进细胞生长和分裂。与护肤密切相关的B族维生素包括了B1、B2、B3、B5、B6和H等。维生素B群的各种维生素都能对女性美容产生补充,因而对于富含这些维生素的食物,我们要多多的进行食用。在健康的饮食状态中,我们就能够自然的为自己的身体补充维生素B群的相关元素,而想要更进一步的效果,就要加大其中的比重。

推荐食材:黑米

黑米所含锰、锌、铜等矿物质比大米高1-3倍,且含有大米所缺乏的维生素B、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分,用黑米熬制成的米粥清香油亮、软糯适口,具有很好的滋补作用,参与身体代谢,避免脸部浮肿。

4、维生素K--预防骨质疏松

吃什么可以抗衰老?多吃富含维生素K的食物。

维生素K可以作用于成骨细胞,促进骨组织钙化,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥其作用,同时还能抑制破骨细胞,引起骨吸收,从而增加骨密度,不仅可以防还可以治骨质疏松。维生素K还可以帮助缓解红血丝、黑眼圈和破裂的毛细血管,能有效抗衰老。对于维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率会增加30%。女性每天应该补充90微克维生素K。

推荐食材:西兰花

西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,其富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。根据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含有蛋白质3.5克-4.5克,居然是菜花的3倍、番茄的4倍,能增强皮肤的抗损伤能力且有助于保持皮肤弹性。

5、维生素D--预防肥胖

吃什么可以抗衰老?多吃富含维生素D的食物。

有研究发现,女人体内若缺乏维生素D,则容易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的物质,瘦素是一种可以控制人食欲的激素,它使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若是不断降低,胃口就会越来越大,从而就更容易患上肥胖症。也有研究表明,维生素D有助于延缓DNA的衰老过程,也就意味着可以延缓人体衰老全过程。

推荐食材:三文鱼

美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。不管是新鲜的、冷冻的或罐头的,其含量都很高。三文鱼的营养价值丰富,每100克三文鱼鱼肉中约含3克不饱和脂肪酸(EPA和DHA),位于鱼类之首,且富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素D,胆固醇含量极低,对预防肥胖十分有帮助。

结语:以上便是小编为大家介绍的吃什么可以抗衰老,大家平日里要注意这些富含各种维生素的食物,保持青春不变的容颜是需要点积累的。

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