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年轻人也会遇上老年斑,预防老年斑要趁早

来源:天天营养 2016-8-11 15:08:58 作者:安安

预防老年斑-1

 
还在以为老年斑是老年人的专利吗?那你就大错特错了,据相关研究表明工作压力大的年轻人同样可能遭遇老年斑,所以天天营养小编觉得预防老年斑还得趁早下手。当然预防老年斑的方式也是多种多样的,护肤品啊、激光啊、饮食啊等等,小编觉得首选当然是饮食,不仅安全而且还能防止老年斑反复。赶紧跟着学起来吧。

预防老年斑, 3大饮食原则要贯穿始终

1、应用抗氧化营养素

预防老年斑可多食用如β-胡萝卜素、维生素E、维生素C以及微量元素硒。具体的补充剂量为:β-胡萝卜素每人每天服用10至15毫克,维生素C为300至600毫克,维生素E的剂量为100至200毫克,微量元素硒为150毫克。

2、减少脂肪摄入量

预防老年斑可从饮食入手,专家介绍预防老年斑应注意尽量不食油炸食品、不吃肥肉、少吃猪肉,植物油的摄入量也要控制,每天每人炒菜用植物油不超过20克。

3、辅助方法同时进行

如经常食用黑芝麻、莲子、核桃等食物,以补充锌、铜、锰等微量元素;注意精神因素影响,避免忧郁、生闷气,尽可能使自己变得开朗有助于减缓衰老,舒肝、养阴、活血的中药有较好的消除自由基的作用有利于老年斑的消退。此外增加活动和体育锻炼的作用也是显而易见的。

预防老年斑-2 

 
预防老年斑,7款美食吃起来

1、莲藕排骨汤

先给大家介绍一款祛斑滋补汤:莲藕排骨汤,它主要是由排骨及莲藕烧制而成。
材料:莲藕100克、猪排骨200克、 盐、葱段、姜片、陈皮、料酒各适量。
方法:
(1)排骨清净剁成段并用清水焯一下备用,莲藕清洗干净去皮切成块。
(2)准备好的排骨、葱段、姜片以及陈皮和料酒等材料一同放入开水锅中炖煮。
(3)下入莲藕块后等开锅换小火慢炖至熟烂,最后加入适量盐进行调味。

2、天麻芸豆蛤蜊汤

材料:天麻10克、鸡汤400克、芸豆200克、蛤蜊400克、姜1块、盐2克。
方法:
(1)芸豆清洗干净后切成小段备用。
(2)我们再把芸豆和鸡汤煲汤炖煮,汤开后转成文火再煲20分钟左右。
(3)下入蛤蜊并以大火煮沸至蛤蜊壳都张开后,最后加入适量盐进行调味。
功效:这道天麻芸豆蛤蜊汤是人们养颜滋补汤中的极品选择,是一道清爽宜人的软坚散结益气汤,具有防止老年斑、养颜消食的功效。

3、赤豆枸杞猪肝汤

材料:猪肝200克、赤小豆100克、枸杞子25克、香菜3克、盐2克、姜3克。
方法:
(1)赤豆洗净后浸泡在清水中备用,葱、姜洗净后切好备用。
(2)把准备好的食材放在一起炖煮熟烂。
(3)最后加入适量盐进行调味,并可根据个人口味放一点香菜提味。

预防老年斑-3

 
4、甲鱼乌鸡汤

材料:甲鱼、养颜甲鱼、乌鸡、鹿茸、西洋参、后尖肉、枸杞子。
方法:
(1)把乌鸡和甲鱼整理好切成块,鹿茸和后尖肉洗净备用。
(2)之后加入各种药材煲6个小时后即可食用。
功效:这道甲鱼乌鸡女性养颜滋补汤的营养价值很高,乌鸡含有丰富黑色素、蛋白质、铁和其他多种营养成分,具有益气滋阴的功效,与其他药材一同食用可起到很好的益气补血和预防老年斑之功效,很适合女性朋友食用。

5、海带炖鸭汤

方法:
(1)鸭子剁成小块、海带切成小块,把准备好的鸭肉和海带下入锅中烧开并捞去浮沫。
之后加入适量葱、姜、花椒和料酒进行调味,接着换为中火将鸭肉炖烂后加入适量盐准备出锅。

6、黑木耳豆腐汤
把黑木耳清洗干净后泡发、豆腐切成小片,把黑木耳和豆腐一起下入鸡汤中再加适量盐炖,10分钟左右即可出锅食用。

7、萝卜牛肉汤

把牛肉清洗干净后切成块,水开后将切好的牛肉下入锅中烫去血水并捞出。胡萝卜清洗干净削皮切块与牛肉一起下入锅中以大火煮开,加入适量调料转中火煮至熟烂即可。

预防老年斑-4

 
预防老年斑,这些饮食禁忌一定要牢记

1、首先要调整食物中脂肪的含量,即每日不得超过50-60克;
2、要荤素合理搭配,最好把动物脂肪和植物脂肪的摄入量掌握在1:2左右。
3、多吃些新鲜蔬菜及水果。如:西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米等。
4、常服用一些抑制脂肪过氧化的药物,如维生素e、c、b2以及半胱氨酸等;维生素c可抑制代谢废物转化成有色物质,从而减少黑色素的产生;维生素e能促进血液循环,蛋白质可促进皮肤生理功能。
5、少食油腻、辛辣、粘带食品,忌烟酒,不饮用过浓的咖啡。

结束语:关于预防老年斑的相关知识,天天营养小编今天要介绍的就是这么多了。各位有老年斑症状的亲们,一定要注意做好饮食上的调整,不要等到自己老了的时候再采取措施,预防老年斑一定要趁早下手从现在做起。
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