瘦身男女推荐减肥秘笈
瘦身燃脂产品，瘦身燃脂资讯)食谱 src="http://beauty.51ttyy.com/uploadfiles_3865/200704/200743181642823.jpg" width=200 border=0>
多吃含纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量(能量补充产品，能量补充资讯)，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的选择。
多吃些蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
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多吃富含减肥营养素的食物
在减肥营养素中维生素(维生素产品，维生素资讯)bt有非常好的效果，它在减肥过程中可发挥如下的作用：1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
吃好午餐吃少晚餐
你是否想知道法国人保持苗条的秘诀？研究表明，其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量，而英国人只摄取了37%，剩下的热量将留给晚上的大餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
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要多做运动(运动产品，运动资讯)
运动可以大大促进新陈代谢，健身(健身产品，健身资讯)教练说：当你早上起床时，你的新陈代谢水平在最低点，如果能在此时多做些运动，你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天。一位坚持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高30%，这就意味着她可以比你吃很多东西而不会发胖。
停止无效的节食，开始吃好饭
当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时，你的身体将会进入到饥饿状态，为应付饥饿，你的新陈代谢率将减缓大约20%，这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食状态时，你的体重将增加得更快，因为你需要的热量少了。因此，必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作用。 节日五款爽口减肥粥
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节日里，吃香喝辣的，使得肠胃饱受伤害，于是健康就浪费在方寸的餐桌上。何不来碗粥，既开胃，又减肥，还能保住健康。
一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。
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1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。
2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
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3、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。
4、芡实粥：芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。
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5、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
蘑菇减肥食谱
蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖，同时，对高血压、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容食品。
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蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘(便秘产品，便秘资讯)、预防糖尿病(糖尿病产品，糖尿病资讯)及大肠癌(抗癌产品，抗癌资讯)、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
但是天天吃蘑菇很容易令人生腻，没有关系，下面介绍几种蘑菇食谱：
蘑菇烩菜 总热量（164千卡）
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材料：
香菇.............40克
金顶侧耳.........20克
粉丝.............30克
菠菜.............20克
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洋葱.............10克
胡萝卜...........10克
蒜................2瓣
酱油............2小匙
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芝麻、胡椒粉.....若干
香油、食用油.....若干
蒜炒蘑菇 总热量（123千卡）
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材料：
香菇...............3个
金顶侧耳..........40克
松茸蘑............50克
蒜.................3瓣
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食用油.........1.5汤匙
盐、胡椒粉........若干
香菜..............若干
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蘑菇豆腐辣酱汤 总热量（143千卡）
材料：
金顶侧耳...........60克
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牛肉...............20克
豆腐...............适量
大葱...............1棵
红辣椒.............1个
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辣酱...............5克
汤米水............1杯
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都市减肥一族的三餐搭配
减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面我们介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
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午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
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在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。
下半身瘦身食谱
在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。
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本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。
早餐
a. 麦皮一碗 脫脂奶一杯
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b. 苹果三个 清茶一杯
c. 香蕉二条 绿茶一杯
d. 提子麦包一个 乌龙茶一杯
e. 粟米片一碗 脫脂奶一杯
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f. 西梅五粒 脫脂奶一杯
g. 麦包一個 西梅汁一杯
午餐
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a. 蕃茄鸡蛋三文治一份
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