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减肥方法是吹牛的?科学证明这几招最有效!

来源:本站原创 2017-1-30 17:00:26 作者:杨李鹤

减肥方法-1

 
每到过年的这特殊的几天,我们往往就在减肥的道路上越走越远,很多朋友跟小编抱怨每天身上的肉都在看的见的长,但是就是管不住自己的嘴,今天,天天营养网的小编就为大家介绍几个减肥方法,大家对减肥方法了解的很多,但是只是知其一不知其二,很多减肥方法都是要对应科学原理才会有效,不知道减肥方法的科学原理,再怎么学习减肥方法也是没有用的。

一、有哪些减肥方法
许多女士认为她们需要 为瘦身改变一切,但实际上一些减肥方法就可以给她们带来大不同。我们从最新的研究及顶级瘦身专家的方法中精选了十条绝对无痛苦的小措施与大家分享,让甩掉赘肉就像数 1、2、3 那样容易,甚至更加轻松。(最佳减肥方法) 我们都一样:瘦身绝不是容易事。
减肥方法1、和汽水说再见
美国饮食营养协会的一项研究证明,每天饮用的减肥软饮料都可以使你的超重风险增加65%。 其它研究则表明人造甜味剂实际上会刺激食欲,让你吃得过多。相反,应该小口喝白水或添加柠檬作为调味的苏打水。
减肥方法2、规律进食
据《美国临床营养学》杂志发表的一项英国研究写道,比起那些每天规律进食六小餐的女性而言,不规律进食的女性会摄入更多的卡路里,并且燃烧起来更慢进食间隔不要超过四个小时。
减肥方法3、重拾葡萄柚减肥法
最近的一项研究表明每天吃三份葡萄柚(半个葡萄柚或一杯葡萄柚汁),持续12周就可以帮你减掉1.5千克体重。 该项研究的作者,加利福尼亚德尔马地区的斯克里普斯诊所营养及新陈代谢研究室主任,医学博士肯•藤冈解释道:“它可以降低胰岛素水平,通过减少食欲和促进脂肪燃烧来促进减肥。
减肥方法4、按清单购物
梅约诊所的肥胖症专家,医学博士唐纳德•汉斯鲁德建议说:“没有列出购物清单时,永远不要去商店,这样可以有效地防止冲动购物。” 还要记住的是,永远不要在饥饿时去购物。
减肥方法5、购物真的要逛一逛
本地超市的中央通道往往堆满深加工的、含糖的、多脂肪的食品。 纽约市的营养学家、哲学博士欧兹•贾西亚讲解道:“外围的前一两个通道才是你找到新鲜果蔬、奶制品和海产品的地方。”
减肥方法6、烹饪时来一杯果蔬汁
布拉特纳说道:“有顾客向我抱怨说他们瘦身总是不成功,但我随后就发现她们在准备晚餐时摄入了数以百计的卡路里。每次小小的‘品尝’都要计算在内!” 她的忠告是什么?那就是小口抿些低钠的蔬果汁。
每份仅含50卡路里,但是它可以让你拥有饱腹感,抵御饥饿的痛苦,这样零食对你就没有什么吸引力了。
富含钙的新款果蔬汁可以更容易地保护你的骨骼,不过那就是另一码事了! 讨厌果蔬汁?那就嚼口香糖,让你的嘴巴忙起来
减肥方法7、改用洋葱调味汁
“我有位顾客,吃什么都要加上些洋葱调味汁——烤土豆、蔬菜、甚至鸡肉和三文鱼。”美国饮食营养协会的发言人,注册营养师贝瑟尼•塞耶说。
“它本身属于蔬菜制品,可以为清淡的饮食装点些许风味和口感。” 从卡路里的数目来看也很是值得:例如,在烤土豆上涂抹两大汤匙的洋葱调味汁而不是酸奶油,能少摄入42卡路里和五克脂肪。(最佳减肥方法)
减肥方法8、把食物刷掉
吃过饭或零食后马上刷刷牙,漱漱口,可以平息不停吃东西的欲望。
这既是发送给身体的物理信号,也是心理信号,表明你已经吃过了。(最佳减肥方法)

减肥方法-2

 
二、最科学的减肥方法有哪些?
科学减肥八大最有效的减肥方法
1、过度节食伤身不瘦身
很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥,殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态,容易导致暴饮暴食。  
不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪,那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上,脂肪燃烧需要大量的能量,如果体内热量供给不足,你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了,脂肪燃烧也就会减少。另外,多度节食容易导致肠胃方面的疾病。所以,节食减肥的减肥方法只会伤身不会瘦身哦! 
2、坚持健康饮食
坚持健康饮食的减肥方法是科学减肥的关键。那么,怎么样的饮食方式才更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水,至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦 
3、增加身体的肌肉
肌肉是燃烧热量的好帮手,它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以,想要减肥的话,就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多,脂肪燃烧就会越多,肥胖也就离你越来越远。而力量训练的减肥方法是增加肌肉的减肥运动之一 
4、加入健美操运动
健美操运动的减肥方法不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量,同时减少体内多余的脂肪。健美操能帮助加快新陈代谢,对健康减肥有非常大的作用。
5、慎重选择减肥药
很多MM都不愿意坚持减肥,所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而,减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症,分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成,通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖,即患者由于患某种疾病而难以治愈的,如果用随便吃减肥药的减肥方法,不仅不能减肥,还会加重病情,甚至引发生命危险
6、运动前后的饮食很重要
运动前后一个半小时,不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪,如果运动前吃得过多,除非运动时间够久,否则可能只消耗了刚刚摄入的热量;而运动完之后,身体的代谢率提升,这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量,让消耗热量的效果大打折扣 
7、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须用放弃喜爱的食物的减肥方法,重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的减肥方法,也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿 
8、制定合理的的减肥方法计划
制订一个循序渐进和能够保证实施的的减肥方法计划是成功减肥的第一步。最理想的的减肥方法是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去,就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字,每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。
结语:有关的减肥方法的具体知识就介绍到这里,还对这样的的减肥方法感兴趣朋友们一定要继续关注本网站的其他有关于的减肥方法的内容哦!
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