如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。

　　每日你应该保证基本的营养：

　　1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙(补钙产品，补钙资讯)质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动(运动产品，运动资讯)，还容易受伤。

　　2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

      3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　6、薯类平均一天一个：薯类是维生素(维生素产品，维生素资讯)C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身(瘦身燃脂产品，瘦身燃脂资讯)菜单的好选择。

　　7、水果一天一个：蔬菜中的维生素C(维生素C产品，维生素C资讯)在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。