球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身(健身产品，健身资讯)操等相对舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺、马拉松长跑等无氧运动是在“缺氧”情况下进行的高速运动。

　　tips：有氧运动带来了什么？

　　迅速呼吸大量氧气；心脏有力地压缩出大量血液；有效地传递氧气到全身各部分；提高新陈代谢，加速排毒(排毒产品，排毒资讯)；减肥。

　　有氧心率：先按年龄计算出最高心率：成年男性为205减去年龄的一半，成年女性为220减去年龄。最高心率的60%-80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时，必须要达到有氧心率，并且持续时间超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来供能，成为有氧运动。

　　以lily为例，她有氧心率为110-147次/分，如果运动时的心率低于110/分，则效果不佳；如果运动时的心率高于147/分，则过于剧烈并且不安全。以她目前的运动状况来看，两种可能：一是运动强度不够，也就是没有达到有氧心率，二是心率虽然够了但持续时间不够，难怪减不下去脂肪。

　　tips：需要注意的是，运动一旦超过45分钟，脂肪的消耗量又开始降低。同时，运动强度过大，心率超过80%(220-年龄)时，脂肪消耗的比例也会减少

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