减肥的人一定要注意自己的营养均衡，但是该如何同时拥有健康与减肥的效果呢！其实减肥的人每日的营养有一定的比例，只要你达到了营养比例的数字，同时你也可以享有减肥的好处。

　　减肥本来就是一件很难两全的事，但是千万别拿自己的健康开玩笑，减肥必须要减少的零食、饮料的摄入，但是千万别减少自己的必须营养素。记得要分清楚营养与健康的定义，别再马马虎虎了。 

   　减肥者的必要营养素：
　　油脂：2或3汤匙 如果身体完全不吸收油脂，也会产生皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)发炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的维生素(维生素产品，维生素资讯)及矿物质很多，蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。
　　水果：2份，每天一定要吃水果，水果可以帮助肠胃的消化，避免便秘(便秘产品，便秘资讯)的产生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病。
　　蛋鱼肉豆：3或4份，少吃牛、猪的肉，可以改成吃鱼肉和一些禽肉，因鱼肉比其他肉类的价值高，而且禽、鱼肉中的脂肪含量较低，烹煮方式也可以采用较轻淡的手法制作。
　　奶：1或2份，鲜奶的营养价值很高，选择的时候可以挑低脂鲜奶。
　　主食：半碗饭，这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗饭。若是您不想吃白饭，可以改成糙米饭。