有助减肥的五大生活习惯

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有助减肥的五大生活习惯
　　肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，发掘日常习惯的新功能，成为最懒却最有效的减肥法。

　　日常习惯1：先汤后饭

　　新功能：最后吃主食可减肥

　　减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身(瘦身燃脂产品，瘦身燃脂资讯)技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

　　实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和脂肪食物这时才一起吃。

　　日常习惯2：一日三餐

　　新功能：保持一日三餐有利减肥

　　减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量(能量补充产品，能量补充资讯)直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

　　实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

　　日常习惯3：吃饭“磨蹭”

　　新功能：减速“食用”可减肥

　　减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

　　日常习惯4：缓慢下咽

　　新功能：加长咀嚼时间可减肥

　　减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

　　实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

　　日常习惯5：饭后刷牙

　　新功能：防吃零食，帮助减肥

　　减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　　实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

　　青春播客

　　打破减肥旧思维

　　体验感言：虽然有无数人告诉我，我不胖，但是对这样的话，我多半采用不相信的态度。由于天性好奇，因此我最喜欢找寻各种“新式武器”来与顽固的脂肪搏斗，一听说有集合各种高科技仪器和减肥方法的店家，当然大步急奔赶去体验一下了。来到这家据说具有全

　　新技术的专业瘦身中心，先了解了这里进行的是体型管理的瘦身疗程后，马上就开始了我的活体“木乃伊”瘦身之旅。

　　薄美韧之称量脂肪———全身评估

　　以往总认为体重和腰围是衡量肥胖的标准，但薄美韧的专业瘦身顾问测量了近十个数据后对我的体型进行评估，基础代谢率1356，体重：110斤，身高：165厘米，脂肪含量：24，水分含量：57，胃围：84厘米，腹围：87厘米，腿围：50厘米……我才明白这些才是真正评估肥胖的精确数据。对普通人而言只要脂肪含量不超过23，就属于正常范围，所以减肥的目标不单是要减腰围、减体重，更重要的是达到标准的体型变化。针对我的情况瘦身顾问给我设计了当天的流程安排，通过了解我知道了能够形成肥胖或体型不满意的情况有近九大类，一种仪器的减肥效果不能符合所有人的情况，必须有针对性。我偷偷地数了数，他们的仪器就有十几台！薄美韧之充气肥肠———瘦身衣

　　我被塞进了一个宽大的模样怪异的太空衣，当开启了控制仪后，整个衣服都充气膨胀起来，我可看到自己就像个臃肿的肥肠成“大”字形横在床上，而且还可感到衣服带给身体的压迫。原来它的一胀一缩是为了加快淋巴系统的循环，改善水肿现象。薄美韧之太空漫“躺”———远红外线太空舱“木乃伊”状动弹不得的我被放进太空舱中，如同躺入木乃伊的华棺里。这里保持着45－70℃的常温，以便身体可以更好排出平时不太出汗造成的皮下毒素，达到排毒(排毒产品，排毒资讯)收紧的功效。不过这么紧裹状态下口干舌燥是难免的了，幸好纤体师适时地送上一杯温水，让我舒服了不少。接下来，当然就是幻想着整个疗程结束后我完美曼妙的身材了！薄美韧之歼灭脂肪———“懒人”瘦

　　运动(运动产品，运动资讯)一直是我心中永远的痛，我知道运动带来的好处，但我是现代“懒人”，而且已到无可救药的地步。我感受着仪器带来的怪怪的感觉，慢慢感觉身体开始发热，不得不说是身体内部开始发热，在仪器的规律运动下，我慢慢地进入了睡梦……

　　5天来我努力配合我的瘦身顾问，由于平时爱穿紧身的牛仔裤，自己明显感到皮带又收紧了一格，而且几天来人都感觉很轻盈，心情也十分舒畅。再一测，体重105斤，身高：165厘米，脂肪含量：22，水分含量：62，胃围：79厘米，腹围：82厘米，腿围：49厘米。真是很有成效，对比之前的数据，我的状况明显健康苗条了许多。高科技的时代，时尚女性就该享受高科技带来的美的成果。
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