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减肥塑身最佳计划出炉!甩掉肉肉就是这么简单!

来源:天天营养网 2016-5-31 14:02:26 作者:皮凯丘

你是不是经常感叹自己太胖穿不下好看的衣服?你是不是经常羡慕那些有着纤细长腿和水蛇腰的白富美?你是不是空有一颗减肥塑身的心却没有制定计划并实施?现在,不用愁了!天天营养网特别准备了超有用的减肥塑身法,希望每个女孩都能成功减肥塑身,越来越美!计划就在下面,不要客气的拿去吧!

想要减肥塑身?先了解肥胖原因
1、全身性肥胖的原因
(1)吸收的能量超过了消耗的能量,也就是你吃得多、动的少,这样能量就会在你身体里以脂肪等形式聚集,久而久之你就变成了胖子。
(2)内分泌系统紊乱,导致身体内的平衡机制遭到破坏,这属于病理性的肥胖,也是很多肥胖症患者发病的原因。
2、局部性肥胖的原因
现在宅的人越来越多,户外运动的时间很少或者几乎没有。导致人身体机能下降,长期以往,经络就会堵塞,导致身体垃圾不能被正常排出。
而经络在腹部和大腿是最汇聚的地方,也就是垃圾堵塞最严重的地方,所以现在很多女士都是腹部和大腿肥胖,其实这不是正常意义上的肥胖,只是身体垃圾在这些部位堆积而造成的肥胖。

三步解决肥胖!减肥塑身就这么快
1、减肥塑身之饮食篇
瑜伽将食物分为三类:悦性食物、惰性食物、变性食物。惰性食物容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝,而且动物被宰杀时的极度恐惧会产生很多毒素并存在体内,也就是我们常说的尸毒,荤腥就属于惰性食物。
那什么是变性食物呢?比如:咖啡、浓茶、泡菜、海带、白萝卜、酱油、强烈脓肿的调味品、可可、可口可乐、汽水等都属于变形食物,变性食物会让人焦躁不安。
悦性食物包括新鲜的蔬菜水果、大豆小麦等。瑜伽提倡只吃悦性食物。也就是素食!完全素食!什么荤腥都不要吃,包括鸡蛋。不要担心自己营养不良,学过高中生物的人就会知道,动物体内的蛋白质在豆制品里面都有,所以每天都要吃点豆制品就好。而且现在很多明星都是素食主义者,长期吃素的人不仅身材完美,皮肤也很白皙,而且是白里透红的那种哦。为了减肥塑身,你就尝试下一段时间不吃肉吧!

2、减肥塑身之作息篇:
中医养生常常会说的一句话就是天人合一,并不是指什么绝世神功,而是指人的生活规律要合天时,不能乱来。就作息来说,就是日出而坐,日落而息。现在的人黑白时辰颠倒,等自己的身体垮掉才知道后悔。现在的生活节奏和方式使得我们不能像古人那样日出而坐,日落而息,但也要有规律。
具体做法是:秋冬季十点之前就得睡觉了,春夏十点半之前。最晚不能超过十一点,因为十一点到凌晨三点是肝胆排毒的时间,这个时间还不睡,你身体的毒素就会越积越多,最后超过了身体的承受就会大病了。

3、减肥塑身之瑜伽篇:
调整了饮食和规律的作息会让你的身体和身心越来越棒,但是速度比较缓慢,因为这些只是防御措施。你要向彻底快速的健康和减肥塑身必须主动出击。而瑜伽就是你主动出击的最好武器。
由于大部分人不是专业的瑜伽练习者或者是瑜伽教练,所以会面临“练什么瑜伽体位能够减肥,体位有没有做到位,呼吸怎么调整,什么时间练习最好,一天练习多长时间”等等一系列的问题。今天就要教大家一个万能的瑜伽方法:瑜伽古典拜日式。
具体做法是:每天早晨或者晚上练习十套拜日式,大概一个小时左右。固定你的练习时间,也就是今天是早上练的以后就一直放在早晨练习,因为身体是有记忆功能的,你放在固定时间练习会增加练习的效果。

了解减肥塑身禁忌,减肥也要健康安全
1、爱喝含糖饮料
根据美国最新研究发现,喜欢每天喝含糖饮料或汽水的人,在6年的时间内,内脏脂肪增加了1公升,实在很惊人。为了健康着想,应该尽量选择零卡路里或低卡的饮料,最好的选择是水,其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的饮料等,也可以替代含糖饮料。
2、常吃消夜
常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病,根据日本研究还有可能诱发胃癌。夜晚原本是让肠胃休息、储存营养的最佳时间,但是睡觉前习惯吃消夜的人,则会使肠胃无法休息,影响代谢。
3、常吃油炸食物
油炸食物热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常食用易肥胖,还可能导致高脂血症和冠心病。此外,吃太多油炸食物,会导致肠内食物腐败情况加重,影响到人体代谢机能。

4、常吃太快
日本《英国医学杂志》曾发表一篇研究报告指出:吃饭经常狼吞虎咽的人,变胖的风险是细嚼慢咽者的3倍。建议每一口食物咀嚼30次左右,有助于防止快食的毛病,而没有咀嚼习惯的人,不妨从糙米等较硬的食物开始尝试比较好。
5、常喝啤酒解渴
夏天消暑解渴,常见有的人喜欢喝啤酒,事实上不仅仅是啤酒,所有酒精饮料的卡路里含量都要比想象的来得高,如两大杯啤酒热量约等于一碗白饭,很容易累积脂肪。

减肥塑身不是一件容易的事,需要的是坚持和耐心,锻炼一两天就想瘦下来是不可能的。某些明星为了减肥塑身,甚至可以去做手术拆肋骨,看的围观路人一阵目瞪口呆。听说很多女演员都会选择身体伤害大,但减肥效果最明显也最快的方法:节食,甚至不食。饿到不行的时候就吃一点东西,过完嘴瘾再催吐。咱们普通人就不提倡这种杀鸡取卵的方式了,健康科学的减肥塑身法才是王道。
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