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塑身美体最全攻略 拥有火辣身材不再是梦

来源:天天营养网 2016-6-6 13:47:48 作者:皮凯丘

我们经常可以看到,娱乐圈中那些五六十岁的女明星依然有着很好的身材,这是由于她们塑身美体有方。1965年出生的巩俐,虽然年过40,但丰满火辣的身材仍让圈中很多年轻女孩羡慕。巩俐由内到外散发的女王气场,吸引了不少的忠实粉丝。今天,天天营养网收集了一些据说很有用的塑身美体知识给大家,希望女孩们都能变成性感女王。

塑身美体基本
1、足踝要保养
足有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小,会显得灵活。
塑身美体方法:泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚,可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎,并有增白效果。想想看,夏天穿着凉鞋,露出线条优美且白嫩的足踝,美翻了!
2、臀部要圆翘
人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结,在于臀部扁宽,腰身松而肥。所以,我们应通过体育锻炼收紧臀部肌肉,这样有助于展示身体之美,圆翘的臀部可以为你的性感加分!
塑身美体方法:注意俯身爬在健身毯上,手臂交叉垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。
3、腹部要扁平
健美的身材要求腹肚扁平,鼓出而下垂的腹部是不美观的。特别是夏天,女孩子穿着比较显身材的紧身裙,要是小腹突出来一块,那就太难看啦,何谈气质?
塑身美体方法:减肥操标准动作需要平躺在健身毯上,双手交叉置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。收紧小腹,上身离地,使头部靠近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。运动量:10-12次。
4、两肩要平正
男子的肩膀宽阔,可以显示雄壮威武的气概,女子则需要有圆润的肩膀,才可以突出其曲线美。
塑身美体方法:举哑铃。双脚合并站立,背部不需挺直,将上半身微微前倾,双手握哑铃、自然下垂。一边吐气,一边将双手向两侧抬起,手肘微弯,抬起至与肩同高。吸气时,将双手放下,回到预备动作。每做10下后,休息一会,共做3组。

5、小腿有线条
肌肉不发达的腿,纤细缺乏力度;如果脂肪多则会粗似 “象腿”。唯有肌肉健壮的腿,线条才会略有起伏,显得结实而健美。有些女孩误解了减小腿的初衷,以为就是越瘦越好,非也,如果只是单纯减脂肪,那最终的结果就是变成皮包骨,小腿仅仅是细,却没有肌肉线条,活像两根竹竿。
塑身美体方法:平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。
6、腰细而结实
“落魄江湖载酒行,楚腰纤细掌中轻。”“盈盈一握若无骨,风吹袂裙戏蝶舞。”“樱桃樊素口,杨柳小蛮腰”……诗词中不乏对细腰美人的赞美。从古到今,很少有人以腰粗为美。爱美的女孩应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪,腰肢纤细了,整体气质也会随之提升。
塑身美体方法:每天吃完饭后,或是晚上,喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐,坚持一个月就会有惊喜哦,如果觉得食醋难以下咽的话,健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。
7、运动要多元
长期习惯或保持某些特定的姿势,会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手,大多是罗圈腿,所以运动锻炼时全面考虑运动范围,切忌过于单一。这里需要说明的是,有人表示女孩不能打篮球,否则小腿长了肌肉就难看了,这种说法是不科学的。
塑身美体方法:选择多种体育锻炼,如跑步、高尔夫、排球、篮球等。
8、胸部要挺拔
女性要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线,表现女性特有的魅力。
塑身美体方法:选择一种比较简单健康的方法,比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络,改善血液循环、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理,使胸部自然隆起。当然,也有人选择隆胸,小编是不太推荐这种方法,凡是在身上动刀子的行为,女孩们都要小心谨慎,有什么比自然更美的呢?
9、坐姿要优雅
骨骼的异常将直接影响到身体的外观,一些人平时不注意自己的坐姿,久而久之,会改变脊柱的弯曲度,以致成年后弓腰驼背,姿势不雅。当你拥有漂亮的脸蛋,却因为站姿不雅被人扣外貌分,是不是优点得不偿失呢?
塑身美体方法:端正坐姿,多吃一些增强骨骼食物,注意补钙和运动锻炼。补钙的同时也要补充维生素D,这样才有利于钙的吸收哦!

塑身美体运动
1、跆拳道:又酷又强身健体
很多人练跆拳道不单是为了强身健体,是冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。又帅又酷,锻炼了身体,也培养了气场。
2、搏击:力量与速度的融合
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
3、拉丁舞:提升身体灵活度
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。说实话,身边有些姑娘练了拉丁,感觉走起路来都更好看了。
4、踏板操:有效解决臀部下垂
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。
5、瑜伽:锻炼你的柔韧度
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。我们经常看到那些练习瑜伽的女孩,站在人群中就有一种超然的气质。这就是由内而外散发出来的。一个瑜伽垫也花不了多少钱,瑜伽教程网络上就有,姑娘们,动起来,买一个属于自己的瑜伽垫吧!

塑身美体饮食
1、西红柿
西红柿中特含的番茄红素,能有效防止脂肪细胞的积聚,其抗老化作用是维生素E的100倍!同时,这种番茄红素还能清除体内的活性氧,有效抑制黑色素的生成。还在等什么,快去买西红柿!
2、豆芽
在市场、超市都能轻松购买得到的豆芽,卡路里不高,同时又能维持饱腹感,其中富含的维生素B2,是脂肪燃烧的好帮手。维生素B2,俗称“脂肪燃烧维生素”,是一种水溶性维生素,在脂质分解的时候,为体内补充酵素,进一步提高脂肪代谢的效率。所以,当我们体内缺乏这种维生素B2时,就会影响体内对脂质的分解,热量的消耗也会变得缓慢哦!
3、香菇
香菇嘌呤能改善全身的血液循环,提高新陈代谢,改善你的易胖体质。
4、萝卜
异硫氰酸是萝卜的有效成分,可能大家对这种营养素不是很了解,但其实它可以帮你促进代谢机能,改善易胖体质,日本流行生吃萝卜减肥法,不少艺人模特都纷纷尝试呢!
5、杏鲍菇
杏鲍菇口味怡人,蘑菇壳聚糖帮你锁住脂肪吸收的大门,是防止肥胖的营养食材。
6、黄瓜
黄瓜中含有一种食物酵素,摄入后可以帮助体内脂肪的分解,是对付肥胖因子的好武器。同时,黄瓜口感脆脆的,通过慢慢咀嚼,能刺激饱腹中枢,控制食欲。吃不完还可以切成片敷脸,美容的!

好身材需要付出努力才能获得。成天不动,也不注意饮食,还指望拥有魔鬼般凹凸有致的身材,那只能是痴人说梦了。利用以上的塑身美体运动结合塑身美体饮食,应该可以很大程度上改变大家的形体状况。
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