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骑自行车是否能够减肥?

来源:本站原创 2017-1-23 17:00:23 作者:董林均

骑自行车是否能够减肥-1

 
许多人都会骑自行车尤其是在拥堵的城市里,骑自行车成了许多上班族的首选。那么对骑自行车能否减肥?许多人并不能很好的回答出来,其实骑自行车不但可以减肥,而且还可以使身材保持匀称。由于自行车运动是需要大量的有氧气运动,所以骑自行车还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时骑自行车甚至比药物更有效。踩自行车能压缩血管,使得人体的血液循环加速,大脑能够摄入更多的氧气,再加上吸入大量的新鲜空气,会觉得脑筋更加的清楚。骑在车上你会感觉到十分的自由且畅快无比。自行车不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。下面就有天天营养网小编为大家具体介绍一下骑自行车的好处、骑自行车减肥的效果以及骑自行车的注意事项。

一、骑自行车的好处
1、能预防大脑老化和提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得以开发,能够防止其早衰及偏废。
2、能够提高心肺功能和锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳以及跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节和韧带也得到相应的锻炼。
3、骑自行车能够减肥
骑自行车时由于周期性的有氧运动,使锻炼者能够消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
4、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计在世界上各种不同职业的人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

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二、骑自行车减肥快吗
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,因此骑自行车减肥快,而且骑自行车对双脚的冲击力小。骑自行车运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时则会造成身体伤害。在健身房里固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视和听音乐,甚至卧式固定的自行车还装备了靠背,这样的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,骑自行车运动30分钟后身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然而能够对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。

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三、骑自行车减肥注意事项
1、骑车时上体稍前倾,而头不要过多前探,腰部要稍弯曲,两肩应放松,两臂应伸直,不要驼背,不要塌腰,蹬车时腿要直。
2、女同志骑车,车把位置应该比男同志略高,以保持上身平直使人的身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种的体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后可以选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,以此来更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。
通过天天营养网小编上述对骑自行车能否减肥的介绍,你对骑自行车的好处有没有深入的了解呀?在以后可要多多地骑自行车呢!
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