一.绿豆苡仁粥
材料：绿豆20克，苡仁20克
做法：1.将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜
2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用
4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜(蜂蜜产品，蜂蜜资讯)或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦
功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除
二.苦瓜瘦肉汤
材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克
做法：1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块
2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟
3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用
功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效
三.西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量
做法：1.将西瓜去皮切成小块
2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀
3.加入果糖拌匀即可
功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出，由于市场上买的果汁热量很高，没吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主，对于去脂很有帮助
四.水果沙拉
材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可
五.薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷叶20克，优酪（小）1瓶，盐少许，胡椒少许，生菜叶100克，玉米粒15克，小黄瓜5 克，番茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10克
做法：1.先把薄荷叶切碎，与优酪，盐，胡椒一同拌匀
2.用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜，番茄，三椒丝
3.把鸡肉丁炒熟拌入，淋上做法1的薄荷优酪酱汁即可
功效:清热解暑，减少脸部皱纹和脂肪
六.玉米蔬菜沙拉
材料：玉米粒，紫色甘蓝，葡萄干，橙子肉，盐，糖，醋，胡椒，食用橄榄油
做法：1.将紫色甘蓝洗净切丝备用
2.将其他主料与切好的甘蓝丝混合，然后加入调味料拌匀即可
功效：可以去除角质，斑点
七.西红柿菠萝汁
做法：1.西红柿洗净去蒂切成块状，菠萝洗净切成块状备用
2.将西红柿，菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁
3.打汁完成后去渣即可饮用
八.干贝丝瓜
材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量
做法：1.将丝瓜去皮后切成块状
2.干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝
3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可
功效：清热解暑，有利尿之效
材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片
做法：1.将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富
2.鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的
3.在锅中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖40分钟
4.在起锅前10分钟放入百合
5.加适量盐，即可食用
功效：可以去除角质，斑点，还能清润肺燥，益肺生津，清心安神
十.黑豆浆
材料：黑豆60克，清水500毫升
做法：1.将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜
2.将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入果汁机里搅碎
3.用过滤袋将豆渣滤出，豆浆再加热烧开即可
功效：黑豆本身就有利尿的功效
做法：1.将草莓洗净去蒂，放入果汁机中
2.加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用
功效：可以帮助消化(助消化产品，助消化资讯)，还有美白滋润肌肤的功效
十二.凉拌菠菜
材料：鲜菠菜600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量
做法：1.将菠菜洗净切成段状
2.锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分
3.将葱姜切成细丝
4.将碗中放入盐，酱油，麻油，葱丝与姜丝，拌匀
5.将调好的酱汁淋在菠菜上即可
功效：美白紧肤，去痘
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