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提臀运动的正确打开方式,你学会了吗?

来源:本站原创 2016-9-19 11:02:08 作者:钟雪

提臀运动-1

 
拥有完美的柳腰、丰臀和美乳,是多少男人心目当中完美女人的形象,相信很多MM都想拥有美丽丰满的臀部,这会让我们看起来更性感和妩媚,想要知道在日常生活中怎样可以提臀丰臀,做一个性感迷人的翘臀美女?小编特此整理出的美臀的练就方法,一起跟着小编去做提臀运动吧!

九大提臀运动方式轻松打造迷人电臀
1、提臀运动之臀部绷紧
立正站好并且挺直腰身,然后双手叉腰。借用臀部的力量一直保持紧绷的状态,过一会后慢慢的再放松,然后再接着反复练习上述的运动动作,一直到我们感到酸累为止。这个简单的运动不仅可以使你的臀部变得紧实,而且还能使你的臀部更显翘挺。
2、提臀运动之双腿夹紧
立正站好,身子要一直保持挺直,然后双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将我们的双腿相向用力夹紧,从而使臀部感到挤压,保持该姿势再缓慢恢复到原来的姿势,过一会后再接着练习上述的运动动作。这个运动能使你的臀部变得紧实,还能远离赘肉的烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀哦。
3、提臀运动之臀部后翘
立正站好并挺直腰身,同时双手垂于身体两侧。从而用臀部的力量将其向后翘,达到我们的极限时保持该姿势片刻,然后再缓慢恢复成原来的姿势,反复练习这个动作一直到我们感到酸累为止。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。
4、提臀运动之轻抓臀部
平趴在床上,然后双腿并拢伸直,双臂使劲向后伸展并放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏直至臀部略微发红为止,休息片刻后再继续接着练习上述运动。这个简单的运动可以快速地使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀哦。
5、提臀运动之提拉臀部
双腿微开站好,挺直腰身,保持双手背在身后,掌心反扣我们的臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动动作,直至臀部感到微热为止。这个运动可以有效地促进臀部脂肪加速燃烧,多做这样练习能轻松瘦出翘臀。
6、提臀运动之做家务塑美臀
做家务也是一种最能锻炼身体而且还能美臀提臀的方式哦,我们在扫地和拖地的时侯,双手握紧我们的扫帚或拖把柄,用力把它尽量伸向远一点的地方,这样臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也跟着加大,所以塑臀的效果就会更好。
7、提臀运动之上网时间收紧臀部
当你坐在计算机或电视前时,如果慢慢紧缩臀部肌肉,并且把重心都收在腰椎底部,然后尽量保持这个姿势,然后再放松整个肌肉,重复多做几次这样的动作直到累了为止。但mm们要注意哦,在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中
8、提臀运动之按摩淋巴
双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,吧脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。
9、提臀运动之睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前,或者是沐浴后的时候,全身的肌肤都正处于放松的状态,用手用力搓揉臀部的每寸肌肤,这样就可以提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品效果就更好啦,长期坚持下去就能轻松拥有性感的美臀啦。

提臀运动-2

 
臀部健美操做起来
这套提臀运动之肌肉练习操,可帮助您把臀部的肌肉绷紧,使臀部肌肉结实而有弹性,再现您矫健的身姿。
1、身体直立,双脚并拢。左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组。休息5-10秒后,再做3组。
2、俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些。做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度。中间可休息5-10秒。
3、仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上。绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状。休息5-10秒后再做3组。
4、肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直。双腿交替各做32次,休息5-10秒后再做1组。
结束语:简简单单的提臀运动之就能让你收获翘臀,相信很多MM都已经心动了,那就赶紧行动吧,在家没事的时候做一做,收获很多哦,还希望以上介绍的内容,能帮助到一些朋友们,希望各位MM都拥有完美翘臀哦~
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