1.两脚脚底并拢，盘腿端坐
　　
　　2.两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展
　　
　　3.两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲
　　
　　4.收紧小腹，边扩胸边吸气
　　
　　5.吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压
　　
　　6.上半身倾倒到最大限度，停止呼吸
　　
　　7.当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力
　　
　　8.起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次