亚健康几乎已经成了现代职业女性的通病，虽然也有人下过锻炼身体、增强体质的决心，但能把锻炼付诸于日常行动的，少之又少。很多女士(女士营养产品，女士营养资讯)，往往等到容颜憔悴、消化不良、神经衰弱、失眠抑郁等等病症统统找上门来时，才醒悟过来，试图拿钱去买健康，结果往往事倍功半……
“怎样吃”比“吃”更重要
“正如漂亮的体型不能速成一样，饮食上的极端改变也是不可取的。比如女性减肥，不管要减掉多少重量，每天需要的热量仍然不得少于1200～1500卡，而且至少应该有20%的热量来自脂肪。海伦是一名严格依照残酷的食谱和锻炼在4个月内减轻体重达45磅的26岁女子，然而，她最终尝到了这种减肥方式给自身带来的恶果———患上了胆结石。她说：“我在4个月内从175磅减到130磅，能够取得这样的减肥效果当然很值得高兴，但是饮食长期处于不合理状态，是不可能不出现健康问题的。我得了胆结石并且最近做了手术。现在我发现继续进行药物治疗、慢慢地减重对我来说是更好的选择。我现在每天摄取1500卡的热量，其中包括33～35克脂肪，通过进行有氧运动(运动产品，运动资讯)来减肥。这样，当我每天的热量摄取处在一个较低水平的时候，我仍然精力充沛。”
对策
饮食是女性健康中至为重要的一环，曼森博士列举了以下菜单，但她指出，这些指导方针，在应用上至少坚持两年以上，才会收到满意的效果。
饮食多样化：包括水果和蔬菜、脱脂或低脂的乳制品、全麦面包、谷类食物、意大利面、含淀粉的蔬菜、豆类食品、瘦肉、去皮的禽肉还有鱼。
平衡锻炼和饮食：如果你的体重处于正常的健康水平，那么合理的饮食可以使你保持标准体重。如果你的体重超出了你想要的体重，或者高于健康水平的体重，那么减少热量的摄入，增加体育锻炼，即使是一点点的努力，也会有助于你的减肥计划。
此外还有，选择含谷物食品、蔬菜和水果的食谱，选择低脂、低胆固醇的食谱，选择含糖较少的食谱，酒精摄入要适量，等等。
锻炼，不一定要“激烈运动”
一个很多女性都容易犯的错误是，认为高强度的运动可以将她们暴饮暴食所产生的多余热量消耗掉。这意味着锻炼从一种轻松愉快的享受变成了痛苦的惩罚。
为什么要为了这个可笑的理由而将愉快的慢跑活动变了味道，而使自己筋疲力尽呢？为了消耗那些额外摄取的热量，你必须进行比想象多得多的艰苦的锻炼，但是这种训练，一旦不能坚持，结果就是前功尽弃。
对策
曼森博士指出，“没有痛苦，就没有收获”这样的观点已经是老黄历了。近几年，研究机构获得的大量研究结果表明，诸如进行轻松的走步运动这样强度适中的锻炼，就可以让人更加健康长寿。每天只要进行半小时的适度锻炼，比如轻松的30分钟走步运动，就能燃烧掉150卡的热量，长期坚持下来，你就能感觉得到你的体重减轻了。假设每周5次，每次步行30分钟，坚持进行一年，即使饮食没有变化，你也会在不知不觉中减掉11磅（1磅约等于0.45公斤）。如果再把临睡前的小吃也去掉，这样每天又少摄入了200卡，一年下来又可以减掉20磅。
在斯坦福大学的一项实验中，将180人分为4组，分别是：强化锻炼组、采用低脂的食谱组、采用低胆固醇的食谱组和既锻炼又采用特殊食谱组。
此外单纯地采用低胆固醇的食谱对人体来说会导致体内的有益胆固醇下降，同样，单纯地锻炼和采用特殊的饮食都会导致这种情况的发生。所以，只有将锻炼与控制饮食结合起来的方法才是最有效的。上一页 页码：[1 2 >>] 下一页
局部肥胖同样需要警惕
肥胖并非一个容易界定的概念，某些女性没有超出正常体重，就认为自己的健康无碍，这种看法是完全错误的。因为，局部肥胖同样让人面临危险。许多研究已经表明，胸部和腰部的赘肉过多，会大大增加心脏病的危险。由于一些原因，血液中的胆固醇水平也会因为脂肪的局部堆积受到影响。举例来说，相对于臀部脂肪较多的人，腹部脂肪较多的人血液中的胆固醇含量就比较多。健康护理方面的研究表明，臀部和腹部的脂肪堆积，与心脏病有直接联系。看看你自己腰围与臀围的比率吧，这个比率大于等于0.88的女性患心脏病的危险，要比这一比率等于小于0.72的女性大3倍以上！
对策
当你胖起来的时候，你就无法控制局部脂肪的增加；当你调整饮食或者锻炼的时候，也无法专门让某个部位的脂肪消失。华盛顿大学的研究表明，适度的活动可以使脂肪重新分配。在实验中，他们让原来惯于久坐的60～70岁的老人活动起来，每周慢跑或者进行4次走步运动，每次45分钟。在9～12个月内，平均每人的腰围都减少了1.5英寸。
饮食也可以使脂肪重新分配。美国癌(抗癌产品，抗癌资讯)症防治中心的工作人员在10年里跟踪调查了8万名中年人的饮食和体重。他们发现那些每周至少吃19次蔬菜的人的体重（大约每天3次）比很少吃蔬菜的人明显要轻得多。相反，那些每周至少吃3次肥肉的人腰部更容易发胖。
“女性健康快车”分4步走
《30分钟·女人健康快车》的作者之一乔安·曼森是哈佛医学院博士，而帕特里夏·阿曼达则是一名研究公众健康的媒体工作者，正是生活忙碌的都市职业女性的典型代表。曼森幽默地说：“几乎每个人都十分清楚锻炼的种种好处，但让人无奈的是，大部分人对此仍熟视无睹，在生活中，很少有人对一份长期的运动计划感兴趣。”于是，曼森和阿曼达把对72，000名女性的长期跟踪调查与哈佛15年的研究报告有机地合为一体，设计了110个图表和调查表，得出女性的4步锻炼计划，这4步计划分别是：
计划：制定一个目标，坚定达标信念，并决定怎样达到理想的目标。
前进：将制定的计划付诸行动。
记录：跟踪记录你的锻炼进程，以便清楚地看到锻炼进展情况，以及自身在锻炼进程中的感受。
奖励：为了保持前进的动力，可以对自己所付出的努力加以适当的奖励。
10种支持锻炼的方法
■寻找一位健步走或进行其他锻炼的伙伴。
■领一条可爱的狗健步走，可以当它是家族的一员。
■不断地尝试各种新的运动方式。
■如果时间允许的话，最好和家里人一同出去健步走。
■为健步走找到充分理由。
■和你的四邻成立一个俱乐部。
■为周末寻找一个特别的健步走路线或举行一场健步走比赛。
■和邻居相互交换着看孩子，这样两个人都可以得到健步走的时间。
■参加公园里的健步走团体和娱乐团体，或者参加年轻人的健康俱乐部。
■假期时，可以开辟健步走或徒步旅行的新天地。
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