健身食品—甘薯

    跑步健身早晨好还是傍晚好

    健身运动后喝蜂蜜好处多多

　　健美专家指出，对忙碌的女性来说，结合日常生活动作进行锻炼，完全可以塑造并保持健美的体型。

　　和其他锻炼一样，这种锻炼也不能一暴十寒。只要坚持天天做，养成习惯，三个月练下来腰围即可减少3厘米，继续做下去健美的体型就能得到保持：

　　早晨醒来后坐在床上，做手指张开和捏拢的动作，反复10次。这不仅能保持手指的健美，而且能使头脑清醒，精神振作。

　　刷牙时，使脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后跟的动作做得有节奏，则效果更佳。

　　上班前，做5秒钟伸展体操：脊柱和下肢伸直，两肩保持水平，收紧、放松背部肌肉，反复进行。

　　梳头时分别向两侧梳，并伸展异侧颈部，以保持颈部的优美线条，防止双下巴。

　　每天上下班坚持在平坦的路面上直背挺胸步行一段距离，养成习惯后，不仅步态变美，腿肌也能得到很好的锻炼。

　　乘车落座后将腿架起来，上面腿的脚尖稍翘起，两腿交替做，可使小腿肚收紧变细，看起来较修长。

　　日常很多行为会使你在不知不觉间损坏形体美。例如，总是一侧肩背包，久而久之身体就会向一侧倾斜，所以背包一定要有意识地交替背，以防体形不正。

　　办公休息时，将背伸直，稍离开椅背，两臂后伸上抬、下放，反复做此练习有良好的防臂肌松弛的作用。

　　在打字、写字或打电话时，将一脚架在另一腿上，交替做弧形摆动，或两腿并拢做弧形摆动。

　　洗澡时一腿站立，另一腿屈膝，俯身洗屈侧腿，交替进行，能让腰、背、腿都得到伸展锻炼。

　　放弃乘电梯，步行上下楼梯对小腿、膝、踝是很好的锻炼，能防止下肢积聚脂肪。

　　用海绵块擦身时，左手拿海绵块洗右肩，右手拿海绵块洗左肩，擦洗时腰部自然扭动，以促进脂肪分解，使腰的线条变美。