可曾注意过，荧光幕前身材窈窕的好莱坞女星，时常被狗仔拍到私底下爆肥的走样身材？但是，当她们有作品推出时，又是一身性感火辣地现身众人面前。根本就是活脱脱的橡皮人，胖瘦自如，也太开心了吧！
难道好莱坞明星都是镶金的？老天通通有保佑？身材可以这么事事如意哩？其实，她们各自都有一套奉行的瘦身法，而且是非常的虔诚。
一、区间瘦身法(40-30-30瘦身法)(zone diet)
1、背景检索：众多瘦身方法中，好莱坞最多明星遵行的便是生化学家巴瑞席尔斯研发的\"40-30-30\"--「区间瘦身法」(zone diet)。简单说就是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食法。
2、明星榜样：
珊卓布拉克便透露，她用这套「区间瘦身法」甩掉了六公斤赘肉。
3、具体方法：
即每天在一定的时间，摄取一定份量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
「区间瘦身法」将碳水化合物严格控制在40%以下，蛋白质与不饱和脂肪则各占30%。
糖类和淀粉中的碳水化合物每克产生4卡路里的热量。
纤维并不产生热量，它不能被吸收，然而它却可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其对热量的吸收。富含纤维的食物包括蔬菜、坚果、种仁、水果、豆类以及未加工的天然谷类食品。
二、普里特金低脂疗法(pritikin diet)
1、背景检索：《普里特金医师处方》减肥法的书在美国卖出一百万本，进军英国，也立刻冲上畅销排行榜。
2、具体方法：普里特金(nathan pritikin)的低脂蛋白质饮食，号称3天就能瘦，提倡排除动物性脂肪(除鲑鱼外)、糖、白面粉和所有被加工处理过的食物，提倡蔬菜水果和全谷类以及运动。
依次：动物油、糖果、蛋黄
提出这种减肥法的普里特金医师宣称，这种瘦身妙方能让奉行者在短短72小时内甩掉肥肉，而且还拥有自然拉皮的神效。鼓励民众少吃、多运动才能健康享瘦。
3、副作用：肾脏功能失调
专家警告，这种只吃鲑鱼的高蛋白质饮食，不仅昂贵，还会让肾脏负荷过大。英国肾脏病患协会专家沃德说：“这样的饮食问题很多，会造成严重的肾脏功能失调。”
上一页 页码：[1 2 >>] 下一页
三、生食瘦身法(raw diet)
1、背景检索：生食则强调完全生吃发芽的豆、谷类和蔬果，而禁食所有动物类的食物。
此外，朱利安诺认为如果不是体质或有什么特别要求，其实什么都可以吃，不过以吃少为宜，一般每餐吃八成饱，尤其是更加限制晚餐食量。
2、具体方法：朱利安诺也透露他的「raw diet-生食瘦身法」中有8个进阶秘诀和12种活化细胞代谢功能的优选食物为优先选择！然而其中的进食组合内容，则因个人体质而异。
推荐纤维素丰富的食物：韭菜、白菜、粗面包
四、迈阿密饮食瘦身法（south beach diet）
1、背景检索：这套由迈阿密心脏科医生亚瑟艾格次顿提出的“迈阿密饮食瘦身法”（the south beach diet），诉求不用麻烦计算热量、每餐吃的份数，每天都能吃得好又饱，甚至连减重前2星期都不必挨饿，而且艾格次顿医师还设计许多美味又多样化的菜单，让你减肥减得毫无压力。
这套方法已经在全美蔚为新“食”尚，成为减肥族对抗赘肉的新利器。
2、具体方法：「迈阿密饮食瘦身法」最主要是为了降低血中胆固醇、血糖值，连带有极佳的瘦身效果。
分三阶段，第一阶段是要让人们改掉依赖“糖”和“淀粉”的习惯；第二阶段则重新导入高纤维的淀粉，第三阶段则是终身的饮食方式。每个阶段必需：『每天至少喝8杯水、咖啡因饮料一天限一杯、补充综合维他命及钙片』
一天喝水行程式表
am6:30－am11:00 三杯水
pm3:00－pm10:00 三杯水
今天已摄取2000cc水量了。
五、科伯特(colbert)【日行一瘦】五守则：想要瘦，抓住「热量进出」大原则就没错！
具体方法：1.以您的体重数字(以磅数计算)除以二；然后每天至少喝那个数字盎司的水。
2.在每餐前三十分钟，喝1杯8盎司水。
3.如果己经过重，除了喝1杯8盎司杯水，吃早餐之前步行20~40 分钟，以便燃烧更多卡洛里。
4.如果您一发现有减不下来的情况，就必须立即减少碳水化合物的摄取，每天减少20公克，连续二个星期。
5.然后以40%碳水化合物、30%蛋白质和30%良好油脂(橄榄油、不饱和脂肪酸)的比例进食。
阅读本栏目下更多精彩文章：纤体塑身
论坛推荐 |