可以根据自己的喜好任选每类中的一种或几种——

　　*早餐

　　果汁：苹果汁、橙汁柠檬汁等。

　　新鲜水果：苹果、香蕉、桃、橘子、草莓、葡萄等。

　　主食：两片全麦片面包或吐司。

　　其他饮品：牛奶或蜜柚茶一杯。

　　*午餐或者晚餐

　　沙拉：本书菜谱中的最简单的沙拉由西红柿、黄瓜、胡萝卜、绿叶菜等组成加上盐、胡椒、柠檬汁或者沙拉拌匀即可。

　　汤品：本书菜谱中的或者自己喜爱的汤类。

　　主食：米饭或者面包。

　　菜品：炒蔬菜（绿叶菜）、豆类食物（如果是荤食者可以食用鸡肉、鱼类或者动物肝脏，但尽可能不要食用其他肉类）

　　*下午茶

　　饮品：花草茶或者果汁

　　点心：咸饼干、麦片饼干2～4片或者干果，如杏仁、核桃一小把等。

　　水果：新鲜的时令水果一个。