特别推荐项目：

　　1、钢管舞

　　减肥重点:：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

　　2、拱桥

　　减肥重点： 手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　3、扭转

　　减肥重点： 腹部、背部

　　拉伸重点:：后背、颈部

　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　减肥重点:：肩部、上臂、臀部

　　拉伸重点:：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　5、长椅眼镜蛇式

　　减肥重点:：腰部、腹部

　　拉伸重点:：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节(关节产品，关节资讯)5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

　　6、T字形

　　减肥重点:：腹部、背部、大腿后侧

　　拉伸重点:：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。