健康食品指导：

　　部分高脂垃圾食品　　　　　健康食品

　　香肠　　　　　　　　　　　　凉拌豆腐干

　　火腿肠　　　　　　　　　　　清蒸鱼

　　炸薯片　　　　　　　　　　　微波炉调制的杏仁

　　红烧肉　　　　　　　　　　　耗油不高于20克的瘦肉炒蔬菜

　　肥排骨　　　　　　　　　　　卤瘦牛肉

　　炸鸡　　　　　　　　　　　　卤去皮鸡胸脯肉

　　耗油50克以上的烧茄子　　    耗油10克以下的凉拌苦瓜

　　加油很多的豆制“素鸡”　　　耗油20克以下的炒青菜

　　部分高糖垃圾食品　　　　　健康食品

　　加糖碳酸钙饮料　　　　　　　钙强化100%的原橙汁

　　高糖蜜饯果脯　　　　　　　　大多数新鲜水果

　　曲奇　　　　　　　　　　　　苹果

　　各色高糖奶油蛋糕　　　　　　低脂无糖酸奶

　　高糖全脂奶制冰淇淋　　　　　低脂或脱脂奶

　　各式猪油酥皮甜点心　　　　　20克无糖加工的核桃仁

　　各色酥糖点心　　　　　　　　脐橙

　　办公室人群一日膳食模式：

　　早餐：全麦烧饼1个，80克

　　低脂牛奶500毫升

　　上午：苹果1个，约120克

　　午餐：炒空心菜(炒熟后空心菜250克，大豆油10克。)

　　烤鸡胸脯肉45克

　　糙米饭100克

　　番茄汤500毫升(番茄1个，芝麻香油1克，微量食盐，作料少许。)

　　午后：桃150克，饮用水200毫升

　　晚餐：蒜苗炒鱼片(炒熟后鱼片40克，蒜苗150克，植物油15克，作料少许。)

　　多谷粒全麦粉馒头1个，80克

　　钙强化豆奶500毫升

　　夜宵：葡萄柚一个，约240克