五一就要到了,对于像我这样的一个胖丫头来说,可是天赐的减肥节日啊!

       平时吧,要上班,必须要有充分的体力,一日三餐该咋吃得咋吃,该咋喝得咋喝,要不然,你哪来的精力完成一天那累死人不偿命的工作?周末呢,好不容易休息一下,总该慰劳一下自己那已经吃了五天快餐的胃了吧?所以,减肥计划一拖再拖,总是提不上日程,也只好跟那一大堆漂亮衣服说byebye了.可是现在,五一来了,天气热了,不需要脂肪来保暖了,又有七天的时间在家里,不减肥,干吗呢!利用这七天,该好好的减肥了.

       为了让能够过个快乐而有意义的五一长假，我在网上搜集了最时尚的健身(健身产品，健身资讯)咨询和健身专家的建议之后，制订一个健康轻松的健身减肥计划，抛开一贯紧张工作打算利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。

　　在五一期间适于做一些什么样健身活动呢？健身专家说，做些有氧运动(运动产品，运动资讯)和无氧运动都可以。可是到健身房进行这些运动那是有钱人的事，我要找的就是一些在家就可以做的有氧和无氧运动，于是我就在网上找啊找的，终于搜集到了几种。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要记着别偷懒，坚持就是胜利。

　　本来我想，五一7天终于可以不用吃快餐，吃盒饭，干脆来个“素食7天”算了！不过，据说即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身(瘦身燃脂产品，瘦身燃脂资讯)的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。

　　下面是我找到的一个合适的五一7天减肥塑身计划训练表，我要仔细研究，然后下决心认真执行。让别人在七天后都认不出我！

　　七日瘦身计划：

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。