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8大瘦身策略,让你轻松甩肉无负担

来源:http://www.yingyangshi.com/face/20122/21665.html 2016-4-12 18:19:25 作者:佚名

三月不减肥,四月徒伤悲,五月没人追。虽然现在已经是四月了,可是如果还不行动,那五月不是胖的悲催么?减肥啊,减肥,你是多么让人痛苦的一件事。可是你知道吗,不是所有的减肥方法都是需要剧烈运动和节食的,通过改变一些生活小习惯也是可以有效瘦身的!只要掌握以下8个减肥策略,你也可以轻松拥有完美身材哦!

一、让你的家变成减肥圣地

在家好吃懒做容易造成脂肪的堆积,但是,如果稍做一些改变,你的家也可以变成你的减肥圣地哦!

1、家里空出一间房来作为你的健身房,放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材,那你运动的积极性会大大提高;

2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品,这样会让你减少热量的摄入;

3、把厨房的灯光换成深蓝色的,这样能降低你的食欲;

4、把餐具换成小一号的,因为人的食量通常跟餐具的大小有关,小的餐具能减少你的食量。

二、选择一个适合你的减肥计划

减肥是要长期坚持的,包括你的运动和饮食计划也一样。减肥不是两三天就能完成的事情,适合你的饮食和运动计划更加有利于你长期坚持下去,对成功减肥有很大的帮助。

三、不要孤军奋战

研究表明,如果得到朋友的支持,减肥成功的几率就会更高。不要总是孤军奋战,缺乏支持会让你容易丧失动力,也造成你坚持不下去的直接原因。把你的减肥计划告诉你的好朋友,得到他们的鼓励能增加你的信心哦!

四、有一个良好的开端

快速减肥只会造成反弹的后果,缓慢而稳定的速度对瘦身来说是最好的。如果你一开始就采取过度节食或者是过度运动的方法,那样会让你因为失败而丧失信心。所以,一个良好的开端能帮助你成功减肥,每周减少1-2磅的体重是最理想的减重速度。

五、多吃蔬果

如果你的饮食计划包括多吃蔬菜和水果,这样成功减肥就更加轻松了。蔬菜水果含有丰富的纤维素,容易产生饱足感,对降低食欲和减少热量的摄入有很大的帮助。

六、日常饮品要留心

减肥最重要的是要保持足够的水分,因为当你的身体处于缺少状态,新陈代谢水平也会随之下降,对减肥有很大的影响。每天至少喝3000ml的水,少喝高热量的碳酸饮料或者是果汁饮品,这样能帮助你减少卡路里的摄入。

七、有氧运动必不可少

持久的小强度的有氧运动能帮助你消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

八、简单的食物替换

喜欢吃零食吗?但是吃得太多高热量的零食容易造成肥胖。零食是每个女孩心里都过不去的坎,不要总是为了减肥而苦苦抑制自己对它们的渴望,这样容易造成暴饮暴食。而用水果来代替零食能帮助你减少热量摄入。

瘦身方法很重要,一个持之以恒的态度更为重要哦,亲爱的姑娘们动起来吧,一点小改变就能拥有一个美好身材!

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