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三个简易瘦手臂动作 还你纤细手臂

来源:http://www.69jk.cn/nvxing/meitishoushen/jianfei/513609.html 2016-4-20 21:22:54 作者:佚名

夏天就是要穿的少少的才凉快呢,什么长袖长裤还是脱下来压箱底吧。可是袖子一短,不少姑娘的粗胳膊的缺点就暴露出来了,美丽与凉爽不可兼得这可怎么是好呀?还在这样的小烦恼而郁郁寡欢吗,让小编来拯救你,做下面这三个小动作,你也能自信的穿短袖哦!

动作一:单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二:负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三:手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

这些动作很简单吧,坐久了就起来动动吧,纤细手臂分分钟就练出来了!

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